Зміст
Що таке «правило 5 хвилин»?
Це метод, який полягає в тому, щоб почати виконувати завдання, відкладаючи його лише на 5 хвилин. Після цього часу ви можете зупинитися, але часто виявляється, що бажання продовжити з’являється саме в процесі. Цей підхід допомагає подолати початковий опір і розпочати роботу над завданням.
Як застосовувати техніку «5 хвилин» на практиці
- Виберіть завдання. Оберіть конкретне завдання, яке ви відкладаєте.
- Підготуйтеся. Приберіть всі відволікаючі фактори — вимкніть повідомлення, закрийте зайві вкладки в браузері.
- Встановіть таймер. Налаштуйте таймер на 5 хвилин.
- Почніть виконання. Протягом цього часу зосередьтеся лише на завданні.
- Оцініть стан. Після завершення 5 хвилин вирішіть, чи хочете продовжити. Навіть якщо зупинитеся, ви вже зробили перший крок.
Додаткові поради для подолання прокрастинації
- Техніка «Помідора». Працюйте 25 хвилин, потім робіть 5-хвилинну перерву. Це допомагає підтримувати концентрацію та уникати втоми.
- Метод «Швейцарського сиру». Розбийте велике завдання на маленькі частини і виконуйте їх поступово.
- Візуалізація результату. Уявіть, як ви завершили завдання і відчуваєте задоволення від виконаної роботи.
Техніка «5 хвилин» — простий, але ефективний спосіб подолати прокрастинацію. Починаючи з малого, ви знижуєте бар’єр для початку роботи і часто виявляєте, що готові продовжити. Спробуйте цей метод вже сьогодні і зробіть перший крок до підвищення своєї продуктивності.
