Йога — це чудовий спосіб не тільки розслабитися та знайти внутрішній спокій, а й значно покращити фізичну форму, зокрема гнучкість тіла. Регулярне виконання певних асан може допомогти збільшити розтяжність м’язів, покращити кровообіг та знизити ризик травм.
Ось комплекс асан, які ви можете виконувати вдома для підвищення гнучкості.
1. Поза кота та корови (Марджаріасана та Бітіласана)
Ці дві пози виконуються послідовно і чудово розминають хребет. Почніть на четвереньках, при вдиху опустіть живіт до підлоги, піднімаючи голову та хвіст (корова). При видиху округліть спину, опускаючи голову (кіт). Повторіть 5-10 разів.
2. Поза голуба (Ека Пада Раджакапотасана)
Ця асана чудово розтягує стегна та м’язи нижньої частини спини. Сядьте на карачки, висуньте одну ногу назад, а другу зігніть під собою. Намагайтеся зберігати рівновагу та розслабити м’язи стегна зігнутої ноги. Затримайтеся в цій позиції на кілька глибоких вдихів, потім змініть ногу.
3. Поза дитини (Баласана)
Ця поза допомагає розслабити спину і заспокоїти дихання. Сідайте на п’яти, опустіть тіло вперед, тягнучи руки перед собою або вздовж тіла. Лоб має торкатися мату. Залиштеся у цій позі на 1-3 хвилини.
4. Поза верблюда (Уштрасана)
Це відмінна асана для розтягування передньої частини тіла, особливо грудей і живота. Колінами станьте на килимок, руки на стегнах. Повільно нахиляйтеся назад, руки можуть опуститися на п’яти. Зберігайте позу протягом декількох глибоких вдихів, потім поверніться в початкове положення.
5. Поза трикутника (Уттхита Триконасана)
Ця поза допомагає зміцнити ноги і розтягнути боки тіла. Станьте прямо, ноги на ширині плечей. Поверніть одну ногу назовні, іншу — трохи всередину. Нахиляйтеся до ноги, яка дивиться назовні, розтягуючи руки в різні боки. Повторіть на інший бік.
6. Ворон (Бакасана)
Це більш складна асана, яка розвиває силу та баланс. Почніть у позі зігнутого на карачки, руки на землі. Поступово переносьте вагу на руки, намагаючись зняти ноги з землі. Тримайте баланс.
Регулярне виконання цих асан в домашніх умовах допоможе вам значно підвищити гнучкість та загальне самопочуття. Завжди слухайте своє тіло і не перенапружуйтеся, особливо якщо ви новачок у йозі.