Гормональные изменения требуют повышенного внимания к собственному здоровью и самочувствию. Поэтому женщинам в период менопаузы нужно тщательно следить за режимом дня. В частности, важно каждый день достаточно спать. Предлагаем узнать, как женщине старше 45 лет сделать ночной отдых полноценным.
Обустройство места для сна
Восстановление сил после активного дня — важное условие сохранения здоровья и поддержания иммунной системы в период менопаузы. Поэтому нужно позаботиться о качестве места для сна. Прежде всего выбирают анатомическую подушку и одеяло по сезону. Качественные постельные принадлежности — залог комфорта. Также необходим ортопедический матрац. После 50 лет предпочтение отдают моделям умеренной мягкости. Спальную комнату нужно регулярно проветривать. Также рекомендуют пользоваться увлажнителем воздуха. Этот прибор поможет поддерживать оптимальный микроклимат в помещении.
Секреты здорового сна после 50 лет
Женщине в период менопаузы нужно тщательно соблюдать режим дня. Ложиться спать рекомендуют в одно время ежедневно, в том числе в выходные и период отпуска. Оптимальное время — 22:00. Спать нужно как минимум 8 часов. Правила здорового сна женщины после 50:
- Отказ от гаджетов. Примерно за 2 часа до отхода ко сну необходимо прекратить использование смартфона, монитора, телевизора. Синее излучение экранов предотвращает нормальную выработку мелатонина. Это мешает процессу засыпания.
- Легкий ужин. Примерно за 3 часа до сна нужно употреблять питательные, но низкокалорийные блюда. Индейка, курятина, свежие овощи, обезжиренные молочные продукты, орехи, яйца богаты магнием и триптофаном, необходимыми для поддержки нервной системы. В то же время следует отказаться от кофе, жирных блюд, сладостей, фастфуда.
- Релаксация. Методы выбирают с учетом индивидуальных пожеланий. Теплый душ, ванна с аромамаслами и морской солью, вечерняя медитация, самомассаж позволяют расслабиться и настроиться на ночной отдых. Перед сном нужно отказаться от прослушивания громкой энергичной музыки, просмотра динамичных остросюжетных фильмов и активного общения.
Стоит учесть, что менопауза сопровождается существенным снижением уровня эстрогена и прогестерона. Гормональные изменения — распространенная причина нарушений сна. Приливы жара и потливость ночью усугубляют проблему. При продолжительной бессоннице женщине необходимо обратиться за консультацией к семейному врачу. Полноценный ночной отдых — важная составляющая здорового образа жизни в период менопаузы.
