Упражнения для увеличения груди

Сами молочные железы возможно увеличить лишь прибегнув к хирургическим методам. Но грудь это не только железы, а еще и мышцы, которые можно подтянуть, за счет чего приподнимется и слегка увеличится грудь.

Правда, для того, чтобы увеличить объем груди за счет мускулатуры, необходимо довольно серьезные нагрузки. Не думайте, что сделав парочку упражнений, вы добьетесь видимых результатов, да, с ними можно слегка повысить тонус и подтянуть грудь, но не более того.

Так что нагрузки будут серьезные, если вы все правильно делаете, то на следующий день после занятий мышцы груди будут давать о себе знать, то есть будут побаливать. Только благодаря этому вы поймете, что делали достаточные усилия.

Сразу не пугайтесь, думая, что вам придется дневать и ночевать в спортзале, это не так. Достаточно заниматься три раза в неделю, ведь мышцы увеличиваются как раз в моменты перерывов между нагрузками.

Приобретите для занятий разборные гантели по 7-10 килограмм.

Сначала «разогрейте» мышцы сделав пятиминутную разминку. Включите любимую музыку и делайте те упражнения, которые выполняли на уроках физкультуры в школе. Разминка обязательна! Если вы не разогреете мышцы, то это может привести к травмам во время силовых нагрузок.

-Я думаю, все знают о таком упражнении, когда став возле стены, нужно согнуть руки и надавливать на ладони. Делая это упражнение, вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы груди. Сосчитайте до десяти и отодвиньте ладони вперед на 5 сантиметров, снова сжимайте их на 1-10 счетов и опять отодвигайте их. Упражнение продолжайте до тех пор, пока ладони сможете держать вместе. Во время паузы встряхните руками и сделайте еще 2 подхода.

-Дома можно делать такое упражнение: став в дверном проеме упритесь в косяк руками и пытайтесь сдвинуть стену, около минуты. Затем слегка наклонитесь в проем, вы должны почувствовать, как увеличилось давление на грудь и в таком положении еще минутку давите. Делайте это упражнение буквально изо всех сил.

-Став возле стены давите на нее, но для того чтобы нагрузка была не на спину, а работали именно мышцы груди, нужно стоять ровно. Сделайте три подхода, продолжительностью по 2 минуты каждый.

-Встав спиной к стулу, упритесь в него руками и, вытянув ноги вперед (угол где-то 30-45 градусов) и 6-8 раз сгибая руки, опускайте тело вниз. Нужно сделать три подхода.

-Дома можно делать отжимания. Для того, чтобы они приносили пользу, за раз нужно делать не менее 20 отжиманий. Конечно, вы к этому придете не сразу. Для начала делайте эти отжимания в несколько подходов.

-Возьмите в руки гантели и с прямой спиной делайте движения, будто отталкиваетесь двумя лыжными палками одновременно. Начинайте движение от бедра и заканчивайте на уровне груди, делайте медленно, фиксируя в высшей точке, затем медленно опускайте руки . Нужно сделать 6 упражнений по 3 подхода.

-Необходимо сесть на стул так, чтобы спина была прямая, руки согнутые в локтях прижаты к бокам, гантели вы держите перед грудью. Максимально разводите руки 8 раз, при этом локти не меняют положение. Затем согнув руку под прямым углом, отодвинув локти, разводите руки максимально в стороны, делайте два подхода по 12 раз.

-Лежа на полу, поднимайте руки с гантелями ровно вверх напротив груди, делая упражнение, напрягайте именно грудные мышцы. Нужно сделать 3 подхода по 8 упражнений.

Каждую тренировку заканчивайте растяжкой, она поможет расслабить мышцы. Подержите гантели с опущенными руками или, опершись о стену «повисните» на руках.

Как видите, много времени у вас этот комплекс не займет, но если вы хотите придать тонус груди, подтянуть и увеличить его, то делайте все предложенные упражнения старательно и регулярно.